1. Escalada vertical
Escalar es una excelente manera de hacer latir el corazón, trabajar el equilibrio y fortalecer los brazos y las piernas. Una escalada vertical proporciona el lugar perfecto para subir y bajar. Este sencillo equipo se puede utilizar de diversas formas. Además de escalar, también puedes estirar los brazos agarrándote de peldaños elevados o estirar las piernas enganchando un tobillo en un peldaño inferior como una barra de ballet.
2. Escaladas con cuerdas
Para una experiencia de escalada más desafiante, el equipo de escalada con cuerda es una gran opción. Este equipo incluye una cuerda gruesa que cuelga del medio de un arco. Subir por la cuerda puede ayudar a desarrollar el agarre y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Esta también puede ser una actividad eficaz para desarrollar la resistencia. A diferencia de una escalera, donde puedes descansar con cada paso si lo deseas, una cuerda requiere que mantengas los músculos activos durante todo el ascenso y el descenso por la cuerda.
3. Salto de viga
El salto con viga consiste en vigas estrechas colocadas a poca altura del suelo. Mientras que las vigas de equilibrio están hechas para caminar sobre ellas, los saltos con viga están diseñados para saltar sobre ellas. Puedes saltar horizontalmente hacia adelante y hacia atrás o también puedes moverte hacia adelante o hacia atrás mientras saltas. Estos movimientos pueden proporcionar ejercicio aeróbico y práctica de equilibrio a medida que cambias tu centro de gravedad. El salto lateral también es una excelente manera de ejercitar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
4. Viga de equilibrio
Como sugiere el nombre, una barra de equilibrio es un equipo ideal para desarrollar el sentido del equilibrio. Mantenerse firme mientras se camina sobre la barra de equilibrio también ejercita el centro del cuerpo. Las barras de equilibrio no necesitan estar muy altas, como se podría imaginar en los Juegos Olímpicos. Se pueden colocar cerca del suelo, de modo que un paso en falso o una pérdida de equilibrio sea un simple contratiempo en lugar de una caída. Los usuarios de los parques infantiles pueden intentarlo una y otra vez para mejorar la fuerza y el equilibrio del centro del cuerpo.
5. Bancos para abdominales
Los abdominales consisten en recostarse boca arriba y levantar el torso repetidamente hasta llegar a la posición sentada. Este ejercicio simple puede ayudar a los adultos a fortalecer y tonificar los músculos centrales, además de los músculos del pecho, la espalda baja, el cuello y las caderas. Los bancos de abdominales proporcionan una superficie plana elevada para recostarse y hacer abdominales. En un banco de abdominales, también puede hacer ejercicios similares, como abdominales, que aíslan los músculos abdominales.
6. Barra de dominadas
Si realmente desea fortalecer la parte superior del cuerpo, una barra de dominadas es un equipo de fitness ideal. La barra de dominadas del sistema de entrenamiento al aire libre de Miracle Recreation está diseñada con dos manijas que se extienden desde la barra principal para un agarre cómodo. Los usuarios intentan soportar su propio peso colgándose de la barra o se desafían aún más levantando el cuerpo por encima de la altura de la barra y bajándose hacia abajo repetidamente.
7. Barra para dominadas
Un equipo similar a la barra de dominadas es la barra de dominadas. Este equipo cuenta con dos barras horizontales texturizadas a diferentes niveles para adaptarse a diferentes alturas y habilidades. La diferencia entre una dominada y una dominada es que se agarra la barra con las palmas hacia uno mismo. Esta sutil diferencia hace que este ejercicio involucre diferentes músculos de la parte superior del cuerpo. Las dominadas son un ejercicio desafiante que a los entusiastas del fitness les encantará incluir en su entrenamiento.
8. Estación de fondos y elevación de piernas
Una estación de inmersión es un equipo divertido y fácil de usar para fortalecer los brazos. Dos barras paralelas se extienden desde un poste vertical. Al agarrar ambas barras y levantar las piernas del suelo, el usuario puede levantarse estirando los brazos y volver a bajar. Este ejercicio se conoce como inmersión y es una excelente manera de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
También puedes apoyarte en el respaldo cóncavo de este equipo mientras sujetas las barras laterales y subes y bajas las piernas manteniéndolas rectas. Las elevaciones de piernas pueden desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, del torso y de las piernas, especialmente en los flexores de la cadera y los isquiotibiales.
9. Postes para levantamiento de piernas
Otro aparato que ayuda a ejercitar las piernas y los brazos es el poste elevador de piernas. Simplemente, agarra el aro que sobresale a la altura adecuada para tu altura y levanta las piernas del suelo. Desde aquí, puedes hacer una variedad de ejercicios para trabajar las piernas. También trabajarás los músculos de los brazos mientras soportas tu propio peso.
10. Estación de abdominales
Cuando quieras concentrarte en la salud de tu zona media, la estación de abdominales debería ser tu equipo de referencia. Este equipo tiene un asiento arqueado para que te recuestes mientras haces ejercicios como abdominales y flexiones de brazos. Una barra horizontal en un extremo del asiento proporciona un punto de apoyo o para mantener los pies hacia abajo durante las abdominales y flexiones de brazos. Muchos ejercicios trabajan el centro del cuerpo, pero la estación de abdominales te permite concentrarte en los músculos abdominales para ejercitarlos bien.
11. Plataformas escalonadas
Los ejercicios con escalones en una plataforma pueden ser una excelente forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto. En otras palabras, hacen que el corazón bombee para ayudar a quemar calorías y no ejercen demasiada presión sobre las articulaciones. Los ejercicios con escalones también pueden ayudarlo a fortalecer las piernas. La estación de escalones cuenta con dos escalones que están abiertos en un lado, lo que permite realizar muchos ejercicios diferentes. Puede subir y bajar repetidamente el primer escalón o subir y bajar hacia un costado.
También puedes usar ambos escalones o levantar las piernas más alto, como si estuvieras marchando, mientras das un paso para aumentar el desafío. También puedes saltar en lugar de dar un paso. Sea cual sea el nivel de intensidad que estés buscando, la plataforma para subir escalones puede adaptarse a él. Incluso incluye un manillar, que brinda apoyo y te ayuda a mantener el equilibrio mientras usas el equipo.
